무릎 소리 좀 들어봐 – 3개월간 겪은 현실 이야기🦵

ㅅㅂ… 진짜 계단만 오르면 무릎이 “뚝” 하는데 처음엔 장난인 줄 알았다. 근데 그게 계속되니까 진심 열 받더라. 그냥 지나가는 소리겠지 했는데, 통증이 생기니까 그땐 진짜 ㅅㅂ 무섭더라.

📌 경험담 – 내 무릎이 개판된 과정

ㅅㅂ 주말 산책 좀 했다고 무릎이 갑자기 “뚝뚝” 거리더라. 처음엔 걍 무시했지. 근데 그다음 날도 그러고, 또 그러고… 무릎이 점점 불안해지더니 어느 순간 “이거 진짜 고장 나는 거 아냐?” 싶은 거지.

그러다 진짜 결정적이었던 건, 계단 내려오다가 왼쪽 무릎이 살짝 비틀렸을 때. ㅅㅂ 그때는 소리도 아니고 감각이 사라졌다고 해야 하나. 겁나서 병원 갔더니 “연골은 괜찮고 기포 터지는 소리일 수도 있다”는데, 그래도 난 마음이 안 놓이더라고. 그래서 운동 시작함.

🚨 이 소리 무시하면 진짜 ㅈ된다

• ✅ 운동 못 함 → 체력 떨어짐
• ✅ 계단 내려갈 때 쫄림
• ✅ 친구랑 약속 잡아도 “거기 엘베 있어?” 묻게 됨
• ✅ 밤에 자기 전 무릎에 얼음 대고 누워 있어야 함

이러다가 진짜 관절염 오겠구나 싶더라. 그래서 ㅅㅂ 진짜 시작했음. 운동이든 뭐든.

⚙️ 내가 찾은 원인 ㅅㅂ 요약

• 🔹 기포 터짐: 진짜 아무 통증 없으면 걱정 말고 냅둬
• 🔹 슬개골 비틀림: 다리 똑바로 안 서면 슬개골도 돌아간다
• 🔹 인대 손상: 소리 + 통증 있으면 빨리 병원 가라
• 🔹 무릎 근육 약함: 하체 운동 안 하면 생기는 일
• 🔹 체중 과다: ㅅㅂ 나도 그랬다. 내려가니까 소리 줄더라

💪 운동 루틴 – ㅅㅂ 진짜 효과 본 4주 루틴

🔁 주 3회만 해도 효과 ㅆㅅㅌㅊ

1. 스쿼트: 3세트 15회 (처음엔 의자 뒤에서 해)
2. 런지: 3세트 양쪽 번갈아 10회
3. 햄스트링 스트레칭: 누워서 수건 걸고 다리 당기기
4. 종아리 스트레칭: 벽 앞에 서서 한 발 뒤로 빼고 밀기
5. 코어: 플랭크 30초 3세트

처음엔 헬린이라서 ㅅㅂ 쥐 날 뻔했는데, 2주 지나니까 무릎에서 소리 확 줄더라.

🔥 지금 당장 시작할 수 있는 방법

🙋 자주 묻는 질문 (ㅅㅂ FAQ)

Q. 통증은 없는데 자꾸 뚝뚝 소리 나요 A. ㄱㅊ 걍 기포일 가능성 높음. 스트레칭만 해도 해결됨.

Q. 소리랑 통증 둘 다 있는데요? A. 병원 가라. 무조건. 괜히 참았다가 나중에 더 ㅈ된다.

Q. 루틴 진짜 효과 있어요? A. ㄹㅇ. 난 지금 무릎 소리 거의 안 남. 계단도 잘 내려감.

Q. 무릎 꿇는 동작도 해도 되나요? A. 소리만 있으면 ㄱㅊ, 근데 통증 동반되면 피하셈.

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